SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

d 3

  • Dzień 20 (tydzień 3) 20.10.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, brokuły, brukselka, pieczarki, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 150/205/75 [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-20 19:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień 45 (tydzień 7) 14.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, pokrzywa, mięta, dziurawiec+przywrotnik warzywa: pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, kawałek marchewki, szparagowa, brukselka suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 20:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12maja niedziela boli mnie wszystko, czuje sie bardzo nabity a przez noc wessalo mi brzuch, kratka na brzuchu bardzo dobrze widoczna i noga jest przy dobrej definicji po wczorajszej wieczornej toalecie i dzisiejszym sikaniu waga pokazała 102,7kg czyli od czwartku do niedizeli mam wage 0,5kg wyższą. Póki co idzie zgodnie z planem "KILOGRAM [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-12 23:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak, 120kg a pozniej wycinka :) chyba ze przeplote mase okresami redukcyjnymi, zaleznie od tego co przyszlosc przyniesie... odnosnie tluszczu, w ostatnim posilku jest losos i 1cale awokado zazwyczaj(a do sniadania i kolacji po 2kap gold omegi) a najwiecej FATU spozywam w dni niedzielnego obżarstwa, ze słodyczy i przysmaków :D (do wspomnianych 10 [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 10:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl rozpoczalem ok 6tyg temu.Stosowalem ALA przez pierwsze 2-3(?) tygodnie ale jak zaczely sie problemy z trawieniem to przerwalem, zrobila mi sie odwrotna niz pożądana rekompozycja, stracilem miesnie i nabralem tluszczu. Teraz jak juz trawienie jest ok od dwóch tygodni, odrabiam straty przy stosunkowo niskiej kalorycznosci, chcac ustabilizowac [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 21:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz - Wiadomo, nie będę na siłę narzucał sobie tyle aero. Będę dokładał jak będzie słabo szło. Chociaż z doświadczenia rok temu wiem, że dopiero ciężko to idzie. Generalnie chciałbym podczas redukcji, ujemny bilans zwiększać bardziej przez aero/interwał niż mniej kcal. Być może aero nie bedzie potrzebne 2 razy dziennie, ale myślę, że jak chce [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 10:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ### Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach. Jak na siłkę typu [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 01:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 grudzień - sobota TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 6x110 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 00:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁADOWANIE NR 2 - 21-22 luty Ładowanie trwało od czwartku od godziny do 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Dokładnie tak samo jak tydzien temu. Te ładowanie chciałem zrobić bardziej czyste, dowalic troche wiecej wegla i obniżyć fat. No i nie było lekko, ale chyba mi się udało. Przegląd wagi z tego [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 13:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dziś dzień interwałowy. 40 min z rozbieżnością od 6,4 do 14,8. Połamańce - obowiązkowo. Noga nadal lekko odrętwiała i zimniejsza ale widzę że z łydek baloniki już trochę zeszły. No i coś tam ciągnie w dupsku zarówno z lewej jak i z prawej strony. Pewnie żeby była zachowana zasada równowagi w przyrodzie ;-). Szefowa! Przysiady na jednej nodze - no [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 21:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela - a więc odpoczynek :-D. Odpoczęłam więc należycie galopując rowerem po okolicznych lasach, polach, łąkach i błotach. Na szczęście zamiast zapowiadanych 50km było tylko 30. Do miski wpadły ponad plan: 3 kawałki gorzkiej czekolady, 1 pomarańcza i garstka orzechów. Miska na jutro: Warzywa: kalafior, brokuł, ogórki Do picia: woda (do [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 20:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Leżę, leżę uwaliłam się jak zwierzę... 8-) Uwielbiam tą piosenkę <3 Kukiz rządzi :-D Też mam mały zjazd energii ok. 16, ale potem od 20 mnie roznosi i nie mogę zasnąć przed północą }:-( Może faktycznie to to przesilenie, kto wie?

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 17:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 13:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 21:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3.. 6l wody 1l ziółek.. Jakoś nie czuję się spuchnięta... I nawet woda zaczęła mi lepiej wchodzić. Zauważyłam że przy takiej ilości wypijanej wody lepiej kupować mineralkę o wyrazistym smaku a nie mdławą. Toaleta jest całkowicie moja :-D Szefowo! Co jutro robić?? W teorii powinnam wrócić na dietę: 1500kcal, 90B/60T/140Ww. To ostatni dzień z [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 21:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-13 22:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza aktywność: Orbi 10 min.,HIM, HAM, Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x6x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 3x6,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x11, 1x10 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 19:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje sugestie. 1.wywal Ultra A-Z w zamian witaminy Now Foods VIT 100 (duża dawka witamin B) + minerały chelatowane lub chocby zestaw minerałów z peaka (ca-mg, zink) w duzej dawce - ważne są przy dietach wysokobiałkowych regulując ph w żołądku ) plusem ultra a-z są antyoksydanty, ktore latwo mozna dostarczyć z produktów specjalistycznych PEAK. [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 21:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]

    Odpowiedzi: 270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 21:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 9kg 15 12 kg15/15 b. wznosy z opadu 15/12/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 15/15/15 d. [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 17:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)